Παχυσαρκία

 Η παχυσαρκία είναι μια από τις ταχύτερα αναπτυσσόμενες και πιο ανησυχητικές τασεις κατα της υγείας του έθνους. Αν δεν ενεργήσεις για να αντιμετωπίσεις τα συναισθήματα του γιατί τρως περισσότερο, μπορει να αντιμετωπίσεις μακροχρόνια προβλήματα. Για τις γυναίκες, η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα του αναπαραγωγικoυ συστηματως. Μπορει να μειώσει το χρονοδιαγραμμα της ζωής, ιδιαίτερα εάν είσαι νεαρας ήλικιας. Οι αιτίες της παχυσαρκίας σπάνια περιορίζονται σε γενετικούς παράγοντες, την παρατεταμένη υπερκατανάλωση τροφής, ή τον καθιστικό τρόπο ζωής. Τι κάνουμε και δεν κάνουμε συχνά φερει αποτελέσματα στο πώς σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Για παράδειγμα, τα συναισθήματα της θλίψης, άγχους, ή στρες συχνά οδηγούν τους ανθρώπους στο να τρώνε περισσότερο από το συνηθισμένο. Αν δεν ενεργήσεις για να αντιμετωπίσεις αυτά τα συναισθήματα, όμως, αυτές οι βραχυπρόθεσμες στρατηγικές αντιμετώπισης μπορεί να οδηγήσουν σε μακροχρόνια προβλήματα. Η παχυσαρκία επίσης συχνά συνοδεύεται από κατάθλιψη και αυτα τα δύο μπορούν να αλληλοεπηρεάζονται. Παρά το γεγονός ότι οι γυναίκες είναι ελαφρώς σε μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες, οι ανδρες είναι πολύ πιο ευάλωτοι στον κύκλο παχυσαρκίας-κατάθλιψης. Σε μία μελέτη, η παχυσαρκία στις γυναίκες σχετίζεται με αύξηση 37% στη μείζονα κατάθλιψη. Υπάρχει επίσης μια ισχυρή σχέση μεταξύ των γυναικών με παχυσαρκία και πιο συχνές σκέψεις αυτοκτονίας.  Η κατάθλιψη μπορεί να ειναι και αίτιο και αποτέλεσμα από το στρες, τα οποία, με τη σειρά τους, μπορεί να προκαλέσουν αλλαγη τις διατροφικές συνήθειες και την σωματική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι που έχουν δυσκολίες οταν πρεπει να ανακτισουν δυναμεις από ξαφνική συναισθηματικη αποστράγγιση μετα απο γεγονότα οπως (π.χ. την απώλεια ενός στενού φίλου ή μέλους της οικογένειας, δυσκολίες στις σχέσεις τους, χάνοντας μια θέση εργασίας, ή οταν αντιμετωπίζουν κάποιο σοβαρό ιατρικό πρόβλημα) εν αγνοία τους αρχίζουν να υπερ-σιτιζοντε με μη οφελημα τρόφιμα ή παραιτουντε από την άσκηση. Με τον καιρό, αυτα γίνονται συνήθειες κακης διατροφης και αδρανειας που δύσκολα θα αλλάξεις. Μανια φαγητού, μια συμπεριφορά που σχετίζεται τόσο με την παχυσαρκία και άλλες προϋποθέσεις όπως η νευρική ανορεξία, είναι επίσης σύμπτωμα κατάθλιψης. Μια μελέτη παχύσαρκων ατόμων με προβλήματα άμετρης κατανάλωσης φαγωσιμων διαπίστωσε ότι 51 τοις εκατό είχαν επίσης ιστορικό μείζονος κατάθλιψης. Διάφορες έρευνες δείχνουν ότι οι παχύσαρκες γυναίκες με διαταραχή στην άμετρη κατανάλωση τροφης που εμφάνιστηκε ασχημα αργότερα αναπτύχθηκε απο δυσαρέσκεια του σώματος και κατάθλιψή.  Τι μπορείτε να κάνετε;
Αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, και παρόμοια έλεγχος προβλημάτων βάρους, απαιτεί την υιοθέτηση νέων συνηθειών που ευνοούν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά δεν επιχειρούν ριζικές αλλαγές στη διατροφή ή στα μοτίβα δραστηριότητας. Θέτετε σε κίνδυνο όχι μόνο οτι επιδεινώνει μια ήδη επισφαλή κατάσταση υγείας, αλλά ξεχνατε τον πυρήνα και συναισθηματικά ζητήματα που προκάλεσαν την παχυσαρκία. Να σκεφτειτε τι τρώτε και γιατί. Παρακολουθηστε τις διατροφικές σας συνήθειες.  Γραφετε τι τρώτε, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου της ημέρας και το ποσό των τροφίμων; Επίσης, καταγράφετε ό, τι περνούσε από το μυαλό σας εκείνη τη στιγμή; Ήσασταν λυπημένοι ή θυμωμένοι με κάτι; Ή είχατε μόλις τελειώσει μια αγχωτική εμπειρία και ένιωσατε την ανάγκη για "τρόφικη άνεση"; Μειώστε τις μεριδες, ενώ θα διατρεφεστε με τα ίδια φαγητά οπως παντα. Σημειώστε ότι, συχνά, συναισθήματα μείωσης της κατάθλιψης ενώ βοηθουν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, η απώλεια βάρους δεν είναι επιτυχής, εάν εξακολουθουν να σας βαρύνουν στρες και άλλα αρνητικά συναισθήματα. Ίσως χρειαστεί να βρειτε την επίλυση των ζητημάτων αυτών πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους είναι πάντα πιο εύκολη όταν έχεις την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας. Προσπαθήστε να επιστρατεύσετε το σύνολο της οικογενειας στην υγιεινή διατροφή. Χρησιμοποιήστε το "σύστημα φίλε." Ρωτήστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να είναι «σε ετοιμότητα», για ηθική υποστήριξη όταν μπαίνετε στον πειρασμό για να απομακρυνθείτε από τις παλιες συνηθιες στον νέο τρόπο ζωής. Μονο βέβαιωθητε ότι δεν ανταγωνίζεστε με αυτό το άτομο για να χάσετε βάρος. Μην επειρεαζεστε απο "κακές ημέρες", οταν δεν μπορείτε να σταματησετε να τρωτε περισσότερο. Αυτό είναι συχνά πρόβλημα για τις γυναίκες που τείνουν να είναι υπερβολικά σκληρες με τον εαυτο τους για την απώλεια πειθαρχίας. Κοιτάξτε ποιες είναι οι σκέψεις ή τα συναισθήματα που προκαλούνται οταν φάτε περισσότερο μια συγκεκριμένη ημέρα, και πώς μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε με τρόπους διαφορετικούς εκτως απο την υπερφαγία. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει την διαμορφωση σχέδιου δράσης για τη διαχείριση αυτών των δυσάρεστων συναισθηματων.