Άγχος και κατάθλιψη μπορεί να καταστρέψουν τις διακοπές σας και να βλάψουν την υγεία σας. Ρεαλιστές ζητούν υποστήριξη και βοηθεια για να αποτραπούν το άγχος και η κατάθλιψη.
Οι γιορτές συχνά φέρνουν ανεπιθύμητους επισκέπτες — άγχος και κατάθλιψη. Και δεν είναι περίεργο. Οι γιορτές προσφέρουν χρωμα και αιτήματα — μέρη να επισκευτεις, ψώνια, ψήσιμο, καθαρισμο και συναρπαστικά παιχνίδια, για να κατονομάσουμε μερικα.Με κάποιες πρακτικές συμβουλές, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος που συνοδεύει τις διακοπές. Μπορεί τελικά απολαμβάνετε τις διακοπές περισσότερο από οσο σκεφτηκατε.
Συμβουλές για την αποφυγή διακοπών με άγχος και κατάθλιψη:
Όταν το άγχος είναι κορυφεο, είναι δύσκολο να διακόψετε και να αρχισετε εκ νέου. Προσπαθήστε την πρόληψη άγχους και κατάθλιψης εξ αρχης, ειδικά εάν οι διακοπές έχουν λάβει μια συναισθηματική τροπη για σας στο παρελθόν.
Αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Εάν κάποιος έχει πέθανε πρόσφατα ή δεν είναι δυνατό να ειστε με αγαπημένους σας, είναι φυσικό να αισθάνεστε θλίψη και οδύνη. Είναι OK, χρειάζεται χρόνος για να κλαψετε ή να εκφράστε τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε να επιβάλλετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχείς, μόνο και μόνο επειδή πρόκειται για τις γιορτές.
Αν αισθάνεστε μοναχικοι ή απομονωμένοις, επιδιώξτε κοινότητες, θρησκευτικές ή άλλες κοινωνικές εκδηλώσεις. Μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και συντροφιά. Αφεερωστε χρόνο στον εθελοντισμό ώστε να βοηθήσετε άλλους΄ επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για την ψυχικη σας αναταση και να διευρύνετε τον κυκλο φιλίας σας.
Να είμαστε ρεαλιστές. Οι διακοπές δεν χρειάζεται να είναι τέλειες ή ακριβώς όπως και πέρυσι. Καθώς οι οικογένειες αλλάζουν και αναπτύσσονται, παραδόσεις και τελετουργίες συχνά αλλάζουν επισης. Επιλέξτε λίγες να διατηρήσετε και μπορει να δημιουργησετε νέες.
Για παράδειγμα, εύρεση νέων τρόπων να γιορτάσουμε μαζί, όπως η κοινή χρήση εικόνων, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή βίντεο.
Παύστε την καλλιέργεια διαφορων. Προσπαθήστε να δεχθείτε την οικογένεια και τους φίλους σας οπως ειναι, ακόμα και εάν δεν εκπληρωνουν όλες επιδιώξεις σας. Παύστε τα παράπονα μέχρι μια πιο κατάλληλη στιγμή για συζήτηση. Δειξτε κατανόηση αν οι άλλοι σας διαταράξουν ή όταν κάτι πάει στραβά. Το πιθανότερο είναι οτι και αυτοί αισθάνονται τις επιπτώσεις του στρες διακοπών και κατάθλιψη, πάρα πολύ.
Επιμεινετε σε έναν προϋπολογισμό. Πριν πάτε για δώρα και σε καταστήματα τροφίμων, αποφασίστε πόσα χρήματα έχετε τη δυνατότητα να δαπανήσετεε. Στη συνέχεια σκεφτητε τον προϋπολογισμό σας. Μην προσπαθείτε να αγοράσετε την ευτυχία με μια χιονοστιβάδα δώρα. Δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές λύσεις: δωρεά σε φιλανθρωπική οργάνωση στο όνομα κάποιου, να δώσετε σπιτικά δώρα ή να ξεκινήσετε μια ανταλλαγή οικογένειακων δώρων.
Προγραμματισμός. Να αναιρέσετε συγκεκριμένες ημέρες για ψώνια, ψήσιμο, επισκέψεις σε φίλους και άλλες δραστηριότητες. Σχέδιαστε το μενού σας και στη συνέχεια, να κάνετε τη λίστα αγορών σας, ετσι θα αποτραπουν λυσεις τις τελευταίας στιγμής, η να αγοράζετε συστατικά που έχετε ξεχάσει. Και βεβαιωθείτε να ευθυγραμμίσετε βοήθεια για την προετοιμασία της γιορτης και του καθάρισμου.
Μάθετε πώς να λετε ΟΧΙ. Λέγοντας Ναι όταν πρέπει να πούμε όχι σας αφήνει αίσθηση μνησικακιαςς και θα πανικοβληθείτε. Φίλοι και συνάδελφοι θα καταλάβουν αν δεν συμμετέχετε σε κάθε έργο ή δραστηριότητα. Εάν δεν είναι δυνατόν να πούμε όχι όταν το αφεντικό ζητάει να δουλέψουμε υπερωρία, να δοκιμάσουμε να καταργήσουμε κάτι άλλο από την ημερήσια διάταξή για τον χαμένο χρόνο.
Μην εγκαταλείπετε υγιεις συνηθειες. Μην αφήνετε τις διακοπές να γίνονται ελεύθερια για όλα. Η υπερβολή προσθέτει μόνο άγχος και ενοχή. Ενα υγιές σνακ πριν από την γιορτη ειναι αρκετο ώστε να μην υπερβάλετε με γλυκά, τυρί ή ποτα. Εξακολουθητε να εχετε αρκετό ύπνο και σωματική δραστηριότητα.
Κανετε παύση. Δωστε λιγο χρόνο στον εαυτό σας. Δαπάνη μόνο ακριβώς 15 λεπτων, χωρίς να αποφύγετε τις αναστατώσεις, μπορεί να σας ανανεώσει ώστε να χειρίζεστε όλα όσα χρειάζεστε να κάνετε. Πάρτε μια παρεα για βόλτα τη νύχτα και stargaze. Ακούστε απαλη μουσική. Βρείτε κάτι που μειώνει το άγχος, καταργώντας τις ενιες σας, επιβράδυνστε την αναπνοή σας και επαναφερετε εσωτερική γαλήνη.
Εάν χρειάζεστε ζητήστε βοήθεια. Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, μπορεί να βρεθητε μόνοι σας με την αίσθηση επίμονα θλιβερής αγωνίας, να μαστίζεστε από φυσικες καταγγελίες, δεν είναι δυνατή η αναστολή της λειτουργίας, ειστε ευερέθιστοι και απελπισμενοι και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ρουτίνα σας και τις εργασιες σας. Εάν αυτά τα αισθήματα διαρκουν για λίγο, μιλήστε με το γιατρό σας ή αλλον επαγγελματια ψυχικής υγεία .
